Entraînement avec du matériel et entraînement avec votre propre poids : une comparaison

"Il ne s'agit pas du nombre d'heures pendant lesquelles vous vous entraînez, mais plutôt du nombre d'heures pendant lesquelles votre esprit est présent pendant l'entraînement." – Kobe Bryant, basketteur professionnel –

Il existe aujourd’hui de nombreuses façons de rester en forme. Les salles de sport proposent une large gamme d’équipements ciblant des groupes musculaires spécifiques. Dans le même temps, l'entraînement au poids corporel a gagné en popularité ces dernières années, principalement en raison de la flexibilité de pouvoir s'entraîner à tout moment et n'importe où, que ce soit à la maison, au parc ou dans une chambre d'hôtel. Mais quoi de mieux ? S'entraîner avec du matériel en salle de sport ou s'entraîner avec son propre poids à la maison ? Nous examinerons les deux méthodes, leurs avantages et leurs inconvénients, et vous aiderons à déterminer quelle forme d'entraînement correspond le mieux à vos objectifs.

Entraînement avec équipement en salle de sport

Les salles de sport constituent l’environnement idéal pour les personnes souhaitant utiliser une large gamme d’équipements pour atteindre leurs objectifs de remise en forme. Ils proposent des équipements spéciaux pour différents groupes musculaires - des appareils de musculation qui entraînent spécifiquement des muscles individuels aux équipements cardio tels que les tapis roulants, les vélos et les vélos elliptiques.

Avantages de l’entraînement avec équipement :

1. Activité musculaire ciblée : les appareils permettent un entraînement isolé et ciblé de groupes musculaires spécifiques. Si vous souhaitez développer les muscles de votre poitrine ou de vos jambes, vous trouverez ici les conditions idéales.

2. Risque de blessure réduit : Pour les débutants, l’entraînement avec du matériel peut être une méthode plus sûre pour un entraînement approprié. Les appareils proposent généralement des mouvements guidés, ce qui minimise le risque de mauvaise posture et de blessures.

3. Polyvalence : Il existe une large gamme d’équipements disponibles dans la salle de sport qui permettent un entraînement varié. Qu'il s'agisse d'un entraînement de force, d'un entraînement d'endurance ou d'un entraînement fonctionnel, l'équipement offre le soutien adéquat.

4. Mesurez les progrès : les équipements tels que l’entraînement en force offrent un moyen précis d’augmenter la charge. De cette façon, vous pouvez facilement suivre vos progrès et adapter votre formation à vos besoins.

Inconvénients de l’entraînement avec équipement :

1. Coût et accès : Les abonnements aux salles de sport sont coûteux et impliquent souvent un long trajet. Si vous n'habitez pas à proximité d'une salle de sport ou si vous ne souhaitez pas payer d'abonnement, vous avez peu de flexibilité avec cette forme d'entraînement.

2. Amplitude de mouvement limitée : les appareils offrent une amplitude de mouvement limitée. Cela peut ralentir la progression de l'entraînement, en particulier pour les stagiaires avancés, car de nombreux exercices ne favorisent pas la mobilité fonctionnelle et la stabilité.

3. Manque de motivation et de distraction : Les salles de sport peuvent être bondées et il peut parfois être difficile de se concentrer sur votre entraînement, surtout avec autant de machines et d'autres appareils d'exercices autour de vous.

Entraînement au poids du corps à la maison

L’entraînement au poids corporel est probablement le moyen le plus flexible de rester en forme. Qu'il s'agisse de pompes, de squats ou de planches, la liste des exercices réalisables sans équipement est presque infinie. Le gros avantage : vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace ni d’abonnements coûteux pour vous mettre en forme.

Vous travaillez également avec votre propre corps. Le risque que vous fassiez des mouvements mécaniques et que vous vous éteigniez complètement mentalement est relativement faible.

Lorsque vous travaillez avec votre propre corps, il vous devient plus facile de vous concentrer sur votre moi intérieur, de ressentir mentalement les mouvements et de créer des mouvements plus durables.

Avantages de l’entraînement au poids corporel :

1. Gratuit et partout : Vous n’avez pas besoin d’équipement coûteux ni de salle de sport. Vous pouvez vous entraîner n'importe où : à la maison, au parc, en voyage ou au bureau. Tout ce dont vous avez besoin est de suffisamment d’espace et de motivation.

2. Mouvements naturels : Lorsque vous vous entraînez avec votre propre poids, vous effectuez des mouvements qui favorisent une posture et un mouvement naturels. Cela renforce la fonctionnalité et soutient la stabilité du corps.

3. Flexibilité et autonomie : Vous déterminez vous-même vos horaires d'entraînement et vous entraînez à votre rythme. Pas de longs trajets ni d'heures d'ouverture fixes.

4. Polyvalence : Il existe de nombreux exercices qui entraînent différents groupes musculaires en même temps – par exemple les burpees, les alpinistes ou les fentes. Cela permet à votre entraînement de rester varié et efficace.

Inconvénients de l’entraînement au poids corporel :

1. Possibilités de progression limitées : Bien que l’entraînement au poids corporel soit efficace, il peut être difficile pour les sportifs avancés d’augmenter l’intensité. Bien que vous puissiez augmenter le nombre de répétitions ou rendre les exercices plus difficiles, ajouter du poids supplémentaire n'est pas toujours aussi simple que lors d'un entraînement sur des machines.

2. Risque de blessure en cas d'exécution incorrecte : Comme il n'y a souvent pas d'équipement disponible pour soutenir l'entraînement au poids du corps, une exécution correcte des exercices est encore plus importante. Une exécution incorrecte peut entraîner des blessures, notamment lors de mouvements plus complexes.

3. Faible motivation : De nombreuses personnes ont du mal à se motiver à la maison. Sans la pression sociale d’une salle de sport ni l’accès à des entraîneurs professionnels, ils reportent ou arrêtent facilement l’entraînement.

Faire du sport à la maison... utile ou inutile ?

Conclusion : quelle formation est la meilleure ?

Il n’existe pas de « meilleure » option universelle – cela dépend entièrement de vos objectifs et préférences personnels. Si vous souhaitez développer spécifiquement vos muscles ou améliorer votre endurance, vous bénéficierez des équipements spéciaux de la salle de sport. Les salles de sport offrent un environnement contrôlé dans lequel vous pouvez mesurer avec précision vos progrès et structurer vos entraînements.

Une autre approche intéressante est décrite par Joe Holder, ancien footballeur devenu entraîneur personnel et nutritionniste, avec son « Ocho System ». Il dit qu’un esprit sain mène à un corps sain et qu’un corps sain mène à un esprit sain. Pour avoir un esprit sain, il est important de penser positivement et de coopérer avec la communauté. Prendre et donner à votre communauté signifie sortir et s'engager avec votre communauté. Ne restez pas chez vous, soutenez vos entreprises locales et, par exemple, votre salle de sport locale. Au gymnase, vous vous connectez avec des personnes partageant les mêmes idées, socialisez et soutenez votre gymnase local en vous entraînant et en payant. Lorsque vous payez et vous entraînez, vous aidez votre salle de sport locale à survivre, à se faire connaître et à devenir une salle de sport pour de plus en plus de personnes.

L’entraînement au poids corporel est parfait pour tous ceux qui recherchent flexibilité et indépendance. Il est idéal pour les utilisateurs débutants et avancés qui souhaitent s’entraîner n’importe où et sans frais supplémentaires. Toute personne recherchant une forme fonctionnelle et un meilleur contrôle corporel bénéficiera également de cette forme d’entraînement.

Pour de nombreuses personnes, une combinaison des deux approches a du sens : l’entraînement en force avec des équipements en salle de sport et l’entraînement fonctionnel au poids du corps à la maison. En fin de compte, cela dépend de ce qui vous convient le mieux et de l’objectif que vous poursuivez.

Qu'en pensez-vous ?

Avez-vous de l'expérience avec ce type de formation?

N'hésitez pas à les partager dans les commentaires !