Entrenar con equipo y entrenar con tu propio peso: una comparación

"No se trata de cuántas horas entrenas, sino de cuántas horas tu mente está presente durante el entrenamiento". – Kobe Bryant, jugador de baloncesto profesional –

Hay muchas maneras de mantenerse en forma hoy en día. Los gimnasios ofrecen una amplia gama de equipos dirigidos a grupos de músculos específicos. Al mismo tiempo, el entrenamiento con peso corporal ha ganado popularidad en los últimos años, principalmente debido a la flexibilidad de poder entrenar en cualquier momento y lugar, ya sea en casa, en el parque o en una habitación de hotel. ¿Pero qué es mejor? ¿Entrenar con aparatos en el gimnasio o entrenar con tu propio peso en casa? Analizaremos ambos métodos, sus ventajas y desventajas, y te ayudaremos a determinar qué forma de entrenamiento se adapta mejor a tus objetivos.

Entrenamiento con equipamiento en el gimnasio

Los gimnasios brindan el ambiente ideal para las personas que buscan utilizar una amplia gama de equipos para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Ofrecen equipos especiales para diferentes grupos de músculos, desde máquinas de pesas que entrenan específicamente músculos individuales hasta equipos cardiovasculares como cintas de correr, bicicletas y máquinas elípticas.

Beneficios de entrenar con equipo:

1. Actividad muscular específica: Los dispositivos permiten un entrenamiento aislado y específico de grupos de músculos específicos. Si desea desarrollar los músculos del pecho o de las piernas, aquí encontrará las condiciones ideales.

2. Riesgo reducido de lesiones: Para los principiantes, entrenar con equipo puede ser un método más seguro para un entrenamiento adecuado. Los dispositivos generalmente proporcionan movimientos guiados, lo que minimiza el riesgo de malas posturas y lesiones.

3. Versatilidad: Existe una amplia gama de equipos disponibles en el gimnasio que permiten un entrenamiento variado. Ya sea entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia o entrenamiento funcional, el equipo proporciona el apoyo adecuado.

4. Medir el progreso: Equipos como el entrenamiento de fuerza ofrecen una forma precisa de aumentar la carga. De esta manera podrás seguir fácilmente tu progreso y adaptar tu entrenamiento a tus necesidades.

Desventajas de entrenar con equipamiento:

1. Costo y acceso: Las membresías en gimnasios son costosas y a menudo implican un largo viaje. Si no vives cerca de un gimnasio o no quieres pagar una membresía, tienes poca flexibilidad con esta forma de entrenamiento.

2. Rango de movimiento limitado: los dispositivos proporcionan un rango de movimiento limitado. Esto puede ralentizar el progreso del entrenamiento, especialmente para los alumnos avanzados, ya que muchos ejercicios no promueven la movilidad y la estabilidad funcionales.

3. Falta de motivación y distracción: Los gimnasios pueden estar abarrotados y, a veces, puede resultar difícil concentrarse en el entrenamiento, especialmente con tantas máquinas y otros equipos de ejercicio a tu alrededor.

Entrenamiento con peso corporal en casa

El entrenamiento con peso corporal es probablemente la forma más flexible de mantenerse en forma. Ya sean flexiones, sentadillas o planchas, la lista de ejercicios que puedes hacer sin equipo es casi interminable. La gran ventaja: no necesitas mucho espacio ni costosas suscripciones para ponerte en forma.

También trabajas con tu propio cuerpo. El riesgo de que hagas movimientos mecánicos y te apagues mentalmente por completo es relativamente bajo.

Cuando trabajas con tu propio cuerpo, te resulta más fácil concentrarte en tu yo interior, sentir mentalmente los movimientos y crear movimientos más sostenibles.

Beneficios del entrenamiento con peso corporal:

1. Gratis y en todas partes: no necesitas equipos costosos ni un gimnasio. Puedes entrenar en cualquier lugar: en casa, en el parque, mientras viajas o en la oficina. Todo lo que necesitas es suficiente espacio y motivación.

2. Movimientos naturales: Cuando entrenas con tu propio peso, realizas movimientos que favorecen la postura y el movimiento natural. Esto mejora la funcionalidad y apoya la estabilidad del cuerpo.

3. Flexibilidad y autonomía: Tú mismo determinas tus tiempos de entrenamiento y entrenas a tu propio ritmo. Sin viajes largos ni horarios de apertura fijos.

4. Versatilidad: Hay muchos ejercicios que entrenan diferentes grupos de músculos al mismo tiempo, por ejemplo burpees, alpinistas o estocadas. Esto mantiene su entrenamiento variado y efectivo.

Desventajas del entrenamiento con peso corporal:

1. Oportunidades limitadas de progresión: aunque el entrenamiento con peso corporal es eficaz, puede resultar difícil para los deportistas avanzados aumentar la intensidad. Aunque puedes aumentar el número de repeticiones o hacer los ejercicios más difíciles, añadir peso extra no siempre es tan fácil como cuando entrenas en máquinas.

2. Riesgo de lesiones por una ejecución incorrecta: Dado que a menudo no hay equipo disponible para soportar el entrenamiento con peso corporal, la ejecución correcta de los ejercicios es aún más importante. Una ejecución incorrecta puede provocar lesiones, especialmente durante movimientos más complejos.

3. Baja motivación: Muchas personas tienen dificultades para motivarse en casa. Sin la presión social de un gimnasio o el acceso a entrenadores profesionales, fácilmente posponen o dejan de entrenar.

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Conclusión: ¿qué entrenamiento es mejor?

No existe una “mejor” opción universal; depende completamente de sus objetivos y preferencias personales. Si desea desarrollar músculos específicamente o mejorar su resistencia, se beneficiará del equipamiento especial del gimnasio. Los gimnasios brindan un entorno controlado en el que puedes medir con precisión tu progreso y estructurar tus entrenamientos.

Otro enfoque interesante lo describe Joe Holder, exfutbolista reconvertido en entrenador personal y nutricionista, con su “Sistema Ocho”. Dice que una mente sana conduce a un cuerpo sano y un cuerpo sano conduce a una mente sana. Para tener una mente sana, es importante pensar positivamente y cooperar con la comunidad. Tomar y dar a tu comunidad significa salir e interactuar con tu comunidad. No te quedes en casa, apoya a tus negocios locales y por ejemplo a tu gimnasio local. En el gimnasio te conectas con personas de ideas afines, socializas y apoyas a tu gimnasio local entrenando y pagando. Cuando pagas y entrenas, ayudas a que tu gimnasio local sobreviva, se haga conocido y se convierta en un gimnasio para cada vez más personas.

El entrenamiento con peso corporal es perfecto para cualquiera que busque flexibilidad e independencia. Es ideal para principiantes y usuarios avanzados que quieran formarse en cualquier lugar y sin costes adicionales. Cualquiera que busque una forma física funcional y un mejor control corporal también se beneficiará de esta forma de entrenamiento.

Para muchas personas, tiene sentido una combinación de ambos enfoques: entrenamiento de fuerza con aparatos de gimnasio y entrenamiento funcional con peso corporal en casa. Al final, depende de lo que más te convenga y del objetivo que persigas.

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